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含有铁质的食物。有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯导致铁摄取严重不足。

建议女性不应适度食用一些不含非常丰富铁质的动物性蛋白质食物，如髯牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以挽回不良情绪，另一方面有助大脑提升注意力，并维持精力充沛的状态。　　含有钙质的食物。

钙有诱导脑神经激动的起到，当大脑中没充裕的钙时就不会情绪忧虑，容易激动。摄入含有钙质的食物，使人情绪更容易保持稳定，同时钙质可牢固牙齿及骨骼，防治骨质疏松症。　　含有维生素的食物。

研究找到维生素摄取严重不足，尤其是维生素B6、维生素B12缺少，更容易经常出现激动忧虑、头痛、脾气自负、易激动的展现出。必要在膳食中补足一定量的维生素有助女性的精神调节，可以自由选择全麦面包在、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬不含大量维生素。　　疏肝理气食物。

借此医角度来看，要调节女性经前期及更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气应从。需要疏肝健脾理气的食物有：莲藕，能通气，还能健脾和胃，饲心安神，亦科顺气佳品，以清水熬藕或熬藕粥疗效最差;白萝卜，精于顺气健胃，清热解毒消痰，以青萝卜疗效最佳;山楂，擅长于顺气活血、化食消积，还可节食消脂;玫瑰花，有疏肝理气、宁心安神的功效等。

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