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你多久没有在大大自然的深爱里弯曲四肢了？别让活力显露在庸俗的生活里，美丽必需以身体健康为基础，充满著讨厌的借口，换取没赘肉的身体，新的寻回热情的表情。　　建议一：避免无法运动的借口　　最常听到的不运动的理由就是没有时间，但它和其他理由一样站不住脚，因为调查结果显示，缺少运动恒心的人，时间压力往往不比规律运动者远比大，只不过他们处置事情的优先顺序有所不同罢了。

　　如果你运动的想常常被其他琐事推迟，或担忧运动使你显得忙碌不堪，建议你在一大早展开运动；如有可能，在午饭前运动也不俗。　　建议二：运动计划维持弹性　　情绪、饮食、睡眠中状况甚至工作压力，都会对体力状态产生某种程度的影响，在某些日子里，你不会实在自己的体力比平时好，所以最差按照体力状态的有所不同来调整自己的运动计划。长年运动的人会给自己制订严苛的目标，循序渐进地减少运动量才是最差的方法。

　　建议三：低纤维与高蛋白饮食　　如果没摄入必要的养分或充足的热量，你的身体之后无法长时间地运作，进而感觉疲惫而无精打采。多不吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物来补足体力，并摄入充足的蛋白质来强壮你的肌肉。除此之外，忘记补足水分，剧烈运动后半个小时内不应睡觉和喂食，不含糖分的饮料特别是在应当防止。

　　建议四：调整心理状态　　许多运动员不会预先调整心理状态，使身心的节奏合一，运动时就会感觉费力。运动前，你不妨每天挪出5至10分钟的时间，想象自己运动的情形徐徐地排便，正在做到某种运动，试着仿真运动的情绪与感觉，想象自己更加身体健康、容光焕发的模样。　　建议五：不要过于轻率　　运动是很人性的，不妨回来感觉回头。如果你对自己过分严苛，只要睡觉一两天心里就不会充满著罪恶感，那么运动已沦为你的开销，甚至使你几乎退出运动，机器都必须睡觉维修，更何况人呢？而且要维持极致是不有可能的，如果意图超过效果而造成情绪、嗜睡等现象，回应你的得失心太重，不管你是为了磨练身材还是培育体力，难道只不会事倍功半。

　　建议六：有时候专门从事精彩的运动　　汗水淋漓才叫作运动吗？人难免会走极端，以至于大部分时间都在运动，虽然这些不会使你获得更加强壮的体魄、更加苗条的身材，但丧失生活的焦点也很惜，更加有效率地处置工作、人际关系及家庭事务不就是你运动的目标吗？与其以运动填充时间，倒不如循序渐进地使运动带入你的生活，比如：走路下班或以爬楼梯来替换电梯。这样你花上在健身房的时间有可能深感增加，但运动的效果却能持续得更加幸。

　　建议七：使运动内容更加有趣味　　最差能交错展开各种类型的运动，减少你对运动的兴趣；或者试着转变运动时的服装，如一套新的运动衣或一双新的运动鞋；或者邀朋友重新加入，这样可以大大地减少运动的动机。如果将运动变为团体聚会的活动项目，可以交好更加多朋友，不也是一项不俗的人际交流吗？。

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